Jag har någonting jag måste erkänna. Under perioder av mitt liv har jag inte tyckt att det varit så roligt att gå till jobbet. Ibland sammanfaller det med hösten. När dagarna blir kortare, det är mörkt när man åker till jobbet och det är mörkt när man kommer hem. Den enda gången man ser solen är när man tittar ut genom fönstret. När detta händer är det lätt att få söndagsångest.
Söndagsångesten är den känsla som infinner sig på söndagkvällen när man står och stryker jobbskjortan, tittar på klockan och inser att man inte har lagat mat ännu och borde ligga i sängen om trettio minuter. Men om man befinner sig ännu längre ner i det mörka hålet så kan faktiskt söndagsångesten slå till redan vid lunch på lördagen, eller när det “bara” är en vecka kvar av semestern.
Innehåll
Kontrasten mellan frihet och krav
Söndagsångest är egentligen ett ganska logiskt fenomen om man tänker på hur vårt mänskliga maskineri fungerar. Hela helgen har du befunnit dig i ett tillstånd där du själv, åtminstone till stor del, har kunnat styra över din egen tid. Du har umgåtts med vänner och familj, kanske tagit en sovmorgon, påtat i trädgården eller bara suttit och tittat ut över naturen med en god kopp kaffe i händerna.
När söndagseftermiddagen närmar sig tvingas hjärnan ställa om. Den börjar förutse den annalkande övergången från frihet till krav. Vi människor är väldigt duktiga på att leva i framtiden. I stället för att njuta av de sista timmarna av ledighet, börjar vi mentalt förbereda oss för måndagens mejlskörd, logistiken kring att få iväg ungarna till skolan i tid eller att prata med den där chefen som andas så högt att näsborrarna vidgas.
I vår artikel om negativa tankar och hur du hanterar dem var vi inne på just detta. Din hjärna letar ständigt efter potentiella faror för att skydda dig. En fulltecknad arbetsvecka tolkas biologiskt som ett hot, och kroppen reagerar därefter. Pulsen går upp, andningen blir lite ytligare och axlarna letar sig sakta men säkert upp mot öronen. Du hamnar i en kamp-eller-flykt-reaktion, fast du egentligen bara sitter i ditt eget vardagsrum och viker tvätt.
Hur många lider egentligen av söndagsångest?
Om du känner igen dig i den där gnagande känslan ska du veta att du är långt ifrån ensam. Det är väldigt lätt att tro att alla andra har fantastiska jobb som de studsar ur sängen för att få gå till, men statistiken berättar en helt annan historia. I en stor undersökning utförd av rekryteringsnätverket LinkedIn [1], visade det sig att hela 80 procent av alla yrkesverksamma upplever söndagsångest i någon form. Åtta av tio personer känner alltså en malande oro inför den kommande arbetsveckan. Siffran är nästan skrämmande när man tänker på det.
Det riktigt intressanta i sammanhanget är att för väldigt många försvinner känslan så fort de kliver innanför dörren på måndag morgon. Det bevisar att det oftast är själva förväntan på jobbet som är det verkliga problemet, inte arbetet i sig. Vi lider alltså mer av tanken på måndagen än av själva måndagen.
Det absolut bästa sättet att slippa söndagsångest är naturligtvis att ha genuint roligt på sin arbetsplats. Men vi vet alla att verkligheten sällan är en dans på rosor varje dag. Alla jobb har sina dalar. Tråkiga projekt, sega rutiner eller en allmän känsla av att man bara stampar vatten kan få vem som helst att tappa gnistan en regnig novembervecka, eller till och med en vacker vårdag.
När arbetsuppgifterna känns som ett straff är det människorna runtomkring dig som blir din livlina. Om du har bra kollegor kan även den gråaste måndagen förvandlas till något uthärdligt, ibland till och med riktigt trevligt. Ett skratt vid kaffemaskinen, någon att rulla med ögonen åt i smyg under ett långdraget möte, eller en enkel gemensam lunchpromenad gör enorm skillnad för välmåendet.
Att lägga lite extra tid på att bygga relationer med dina kollegor är en av de finaste investeringarna du kan göra för din egen mentala hälsa. Det skapar en trygghet som fungerar som en mänsklig stötdämpare mot arbetsrelaterad ångest. När du känner dig sedd och uppskattad av personerna i din närhet, krymper ofta känslan av motstånd inför att åka dit.
Knep för att hantera din söndagsångest här och nu
Om du befinner dig i en period där jobbet skaver och du inte kan komma undan det just nu, finns det praktiska sätt att lura hjärnan och dämpa oron. Du behöver inte sitta sysslolös i soffan och låta känslorna ta överhanden.
För det första bör du stänga veckan redan på fredagen. Den största orsaken till helgoro är ofta att vi lämnar lösa trådar hängande. Innan du stänger ner datorn på fredag eftermiddag, ta fem minuter för att skriva en kort lista på vad du ska hugga tag i på måndagen. När det finns nedskrivet på ett papper slipper din hjärna hålla uppgifterna i sitt flyktiga arbetsminne under lördagen och söndagen. Att rensa huvudet är att ge sig själv tillåtelse att vara ledig.
För det andra är det klokt att boka in något roligt på söndagskvällen. En stor del av all söndagsångest handlar om att söndagen förvandlas till ett passivt väntrum inför måndagen. Bryt det mönstret. Boka in en padelmatch med en vän, gå på bio, ta ett hårt träningspass eller laga en riktigt ambitiös och god middag. Ge huvudet något konkret och lustfyllt att fokusera på i stället för morgondagens väckarklocka.
När ångesten väl slår till är det ren biologi som härjar i kroppen. Nervsystemet går in i en omedveten stressrespons och spänner musklerna. Här spelar kroppens mineralbalans en intressant roll. Magnesium är ett mineral som bidrar till nervsystemets normala funktion och en normal psykologisk funktion. När vi är stressade och oroliga förbrukar kroppen mer mineraler än i viloläge.
Att se till att kroppen har rätt förutsättningar är en bra grund. Genom bra mat, ordentligt med vila och kanske ett tillskott av AMPLIvital Magnesium kan du ge ditt nervsystem det stöd det behöver för att lättare kunna slappna av när tankarna snurrar. En kropp i balans har betydligt lättare att hantera hjärnans falska alarm.
Kanske är det dags att byta jobb?
Men ibland är sanningen betydligt obekvämare än bara en tillfällig dipp i arbetsglädjen. Ibland är en ihållande söndagsångest inte bara ett hjärnspöke eller en tillfällig höstdepression på grund av mörkret. Det kan vara din kropps inbyggda larmsystem som försöker skrika till dig att du befinner dig på helt fel plats i livet. Ibland behöver man lyssna på sin kropp!
Det är en sak att ha lite fjärilar i magen inför en stor företagspresentation, men om du känner dig nedstämd varje lördag och söndag, vecka efter vecka, år efter år, då betalar du ett för högt pris. Inget jobb i världen är värt att förstöra dina helger för. Vi tillbringar en så stor del av vårt vakna liv på arbetet att vi är skyldiga oss själva att i alla fall må okej när vi befinner oss där.
Det är otroligt lätt att fastna i tanken att det är för sent att göra något annat. Man har sitt trygga bolån, sina invanda rutiner och en vardaglig bekvämlighet som fungerar som ett osynligt klister. Man intalar sig att man är för gammal för att skola om sig eller byta bana. Men att bita ihop i tystnad och låta åren gå är en bedrövlig långsiktig strategi. Om du känner att du har kört fast vill jag verkligen tipsa dig om att läsa vår artikel Kan man byta karriär vid 50. Det är aldrig för sent att rita om sin egen karta.
Din starka söndagsångest kanske helt enkelt är startskottet för ditt nästa stora äventyr?
Blir det bättre med åldern?
När jag ser tillbaka på mitt eget arbetsliv inser jag att den där mörka, tunga klumpen i magen som kunde förmörka en hel söndag har blivit mycket mildare med åren. Visst kan jag fortfarande känna ett sting av motstånd inför en regnig måndagsmorgon, men den panikartade känslan vid strykbrädan är lyckligtvis borta. Blir det faktiskt bättre när man blir äldre?
Forskningen visar faktiskt att det stämmer. Med stigande ålder blir vi mycket bättre på att hantera våra egna känslor. Forskare vid Stanford University har i decennier studerat hur vårt känsloliv förändras över tid, en inriktning som kallas Socioemotional Selectivity Theory [2]. Studierna visar svart på vitt att äldre vuxna generellt sett upplever färre negativa känslor och hanterar stressiga situationer mycket smidigare än yngre vuxna.
När åren går och vi samlar på oss mer livserfarenhet inser vi helt enkelt att den där svåra måndagen inte innebär jordens undergång. Vi har överlevt hundratals, kanske tusentals, tråkiga och tunga måndagar förut. Vi lär oss också att rikta vår uppmärksamhet mot det som är meningsfullt här och nu, och slutar gradvis att ödsla dyrbar energi på att oroa oss för sådant vi ändå inte kan kontrollera. Livserfarenhet ger ett perspektiv som fungerar som en tjock ylletröja mot den allra värsta ångestkylan.
Släpp väntrummet och ta tillbaka din ledighet
Att gå runt med söndagsångest innebär egentligen att du ger bort din fritid till företaget utan att få lön. Du tvingas arbeta mentalt långt innan du ens har stämplat in och fått betalt för din tid. Men du behöver inte acceptera att helgen bara är en orolig transportsträcka mot nästa arbetsvecka.
Dra ur sladden till strykjärnet, sluta lyssna efter chefens tunga andetag som inte ens finns i rummet, och bestäm dig för att ta tillbaka din söndag. Du har klarat av varenda måndag hittills i ditt liv, och jag kan lova dig att du kommer att klara av nästa också.
Har du något eget knep som fungerar när klumpen i magen gör sig påmind? Eller har du rentav bytt jobb för att slippa ångesten en gång för alla? Lämna gärna en kommentar nedan, det är alltid en tröst att veta att man inte står ensam vid strykbrädan.
