Det här händer säkert aldrig dig, men ibland blir jag sittande på en stol och bara dumstirrar. Man vet att man har tusen saker att göra, men det går inte att övertyga kroppen att sätta fart. Om man har riktigt otur så sitter man dessutom bredvid sin telefon, och med minsta möjliga ansträngning plockar man upp den och öppnar upp någonting som visar en ändlös ström av reels. Sedan blir man sittande där, ibland så länge som en timme. Människor man tycker om försöker prata med en, men man lyssnar liksom inte. Man är där, men ändå inte.
Finns det något trick för att få mer energi att komma upp ur sin stol och börja leva igen, i den här smartphone-åldern?
Innehåll
Domedagsskrollande
Jag dömer ingen, den som är utan synd kan kasta första stenen och det är definitivt inte jag. Även om jag tror att jag har relativt låg skärmtid så går det lätt någon timme per dag till att skrolla på mobilen. Enligt Internetstiftelsen [1] använde 85 % av alla svenskar sociala medier varje dag år 2025. Störst av dessa är Youtube, följt av Facebook och Instagram. Enligt en sökning på Google lägger svenska vuxna i genomsnitt 3-4 timmar om dagen på mobilen och den totala skärmtiden inklusive dator/tv ligger närmare 5-7 timmar.
Alltså, jag jobbar ju med en dator, så det är inte konstigt att man lägger nästan 8 timmar om dagen bara vid den. Men om man ser till mobilen, som ju är någonting av en gråzon eftersom det både är ett arbetsredskap, ett uppslagsverk, en nöjesmaskin och ett svart hål för domedagsskrollande där man bara sitter och drar med tummen mellan sociala inlägg medan man dreglar. Där känns det kanske ändå som att man lägger en timme för mycket varje dag? 365 dagar om året.
En timme om dagen summeras till totalt 15 dygn på ett år. Men det blir värre om man slår ut det på din livstid. Om 24 år kommer du ha lagt ETT HELT ÅR på att fippla på mobilen om du sitter en timme per dag.
Och det sjuka är att då räknar vi hela dygn i 24 år. På ett vanligt arbete jobbar man ungefär 220 dagar per år, 8 timmar per dag. Din mobiltid, en timme om dagen, efter 24 år motsvarar FEM ÅRS ARBETE! Jag brukar vara sparsam med mina versaler, men FEM ÅR! Inser du vad det kostar dig? Tänk om du hade jobbat över (inte rekommenderat) den tiden istället. Du hade varit rik som Krösus Sork! Tänk om du hade lagt den tiden på studier. Du hade kunnat vara läkare! Får du mer energi av att skrolla? Tveksamt!
Steg 1: Lägg ifrån dig mobilen.
Om jag får ge ett konkret tips, skaffa en mobillåda med en laddsladd på ett konstigt ställe, kanske i hallen lite innanför jackorna. Se till att mobilen alltid ligger där när du är hemma och alltid är inkopplad med en ganska kort sladd i väggen. Du får när som helst gå och kolla på mobilen, till och med stå och skrolla, men du får inte dra ur laddsladden. Tänk vad trevligt det blir när hela familjen samlas tillsammans bland era skor och regnkläder och tittar på era skärmar. Familjetid!
Prokrastinering
Jag tänkte skriva ett stycke om prokrastinering också, men jag tror jag gör det sen. Skämt åsido, det finns inget bra ord i svenskan för prokrastinering, men det är ett väldigt bra ord som betyder att skjuta upp någonting.
Om du har pluggat någon gång så vet du exakt vad prokrastinering är. Jag måste läsa den här boken innan måndag. Jag sätter mig med den nu. Men jag behöver lite kaffe. Så, det var gott, nu ska jag läsa. Oj, vad den där blomman ser ledsen ut, när vattnade jag sist? Skrivbordet måste vara rent innan jag börjar. Rent och fint, nu kan jag läsa. Nejmen, här ligger ett gem, jag undrar om jag kan böja det till ett djur?
Enligt mig är ett av det enklaste sättet att få mer energi att inte ha ett berg av saker att göra. Jag blir sönderstressad av att veta att jag måste en massa saker. Det är lätt att tänka att man gör det sedan och spara allting tills helgen, “när man har tid”. Det dumma är att vissa saker tar inte så lång tid att göra.
När vi flyttade in i vårt hus renoverade vi bland annat badrummet och jag sågade upp en vägg som vi sedan tapetserade och gjorde jättefin med en liten hylla precis innanför dörren med en skjutdörr framför, men jag gjorde ingenting med övre delen av dörröppningen. I över 15 år var själva överstycket till dörröppningen en blottlagd, snett sågad bit lättbetong. När jag väl tog tag i det tog det mindre än 3 timmar att få det fint. Eller i alla fall halvbra, döm själv av bilden.
Samma likgiltiga behandling fick dörrlåset vi installerade i vår entrédörr. Jag bytte låset samma vecka som vi flyttade in, men själva låskolven kom lite för långt ut. Detta innebar att man var tvungen att putta till dörren ganska hårt för att kunna stänga den, och varefter tiden gick blev det allt svårare. Till slut gick det inte att låsa dörren alls utan att trycka hela sin kroppsvikt mot den. Hur lång tid tror ni det tog att fixa efter 17 år? Mindre än en timme!
Jag ska inte trötta ut er med fler exempel, men är det inte lustigt att bilen är som helast och finast när man säljer den. Varför gjorde man den inte så fin innan?
Steg 2: Skjut inte upp saker som går att lösa snabbt.
En bra tumregel kan vara att om det tar mindre än 5 minuter att göra någonting, så gör det direkt. Torka av diskbänken första gången du ser smulorna. Ta upp strumporna från golvet direkt när du snubblar på dem. Hämta en spik och en hammare direkt när du märker att listen är lös. På det sättet hinner aldrig listan fyllas på, du får mindre att göra på helgen och du kommer få mer energi bara genom att ha ett lättare hjärta, garanterat.
Rör på arslet
Kroppen består av celler, och i dessa celler sitter någonting som heter mitokondrier som fungerar som kroppens kraftverk. Det är i mitokondrierna som syret du andas och näringen du äter förvandlas till kemisk energi i form av ATP genom cellandning. En cell kan innehålla alltifrån några få till flera tusen mitokondrier beroende på ditt energibehov. Ungefär 90 % av den energi som din kropp skapar kommer via dina mitokondrier, genom cellandning.
Du kan tänka på mitokondrierna som batteriet i en elbil. Du kanske tror att det stora batteriet i botten av din bil bara består av en stor kaka med metall som samverkar med joner och skapar energi åt dig? Du kanske tror att batteriet i din laptop eller sparkcykel fungerar likadant? Om du (mycket försiktigt) plockar isär ett sådant batteri så kommer du se att de består av många små batterier som är sammansatta till ett stort, lite som de 2 AAA-batterierna du sätter i din fjärrkontroll. Vad kallas dessa småbatterier? Celler. Intressant.
När du köper en elbil kan du välja en billig version av Kia EV2 som kommer runt 30 mil eller en dyrare version av Mercedes-Benz EQS 450+ som kommer upp till 78 mil. Skillnaden mellan dessa är antalet celler. Om du skulle bygga ut din fjärrkontroll så att den istället rymde 10 batterier skulle du fortfarande kunna byta kanal på din TV, men batterierna skulle räcka längre. I fallet med fjärrkontrollen har du inget behov av fler batterier. I fallet med bilen finns det en anledning att stoppa i fler celler, bilen orkar mer.
På samma sätt kan du själv utöka antalet battericeller i din kropp för att få mer energi, och detta gör du alltså genom att skaffa fler mitokondrier. Ju större batteri du har, desto mer kommer du orka. Tyvärr kostar det för att få fler mitokondrier, och priset du betalar är träning. Vilken tur att du har lagt undan din telefon så att du har en timme extra per dag!
Steg 3: Gå ut och rör på dig!
Som vi har skrivit i artikel Börja träna som nybörjare så behövs det inte så mycket för att det ska börja hända saker med kroppen. Är du mycket stillasittande och bara börjar ta en promenad runt kvarteret varje morgon så kommer det göra stor skillnad. Tanken är inte att det ska vara jobbigt för dig. Det ska inte kännas som en extra börda. Gör insatsen så liten så att du kan göra den med detsamma enligt steg 2, men se till att det blir gjort. Ju mer du rör dig, desto mer energi kommer du att få.
En bonus är om du går utanför dörren när du tränar, eftersom solljuset som träffar dina ögon skickar en direkt signal till hjärnan att det är dag. Det ställer om hormonproduktionen genom att trycka ner melatoninet, som annars gör dig dåsig, och istället frigöra kortisol. Kortisol får ofta skulden för stress, men i rätt mängd och på rätt tid är det din bästa vän för att känna dig vaken och redo att ta tag i dagen. Det är helt enkelt kroppens sätt att tala om för systemet att det är dags att sluta dumstirra och börja skapa energi.
Sömn
Det allra bästa sättet för att få tillbaka energi är att sova. När man har sprungit långt, till exempel uppför Teide, så är man så trött att det enda man vill är att sova. Och ibland är det smart att lyssna på kroppen.
Som vi har skrivit i artikeln om Sömn, så har de flesta en övertro på sin förmåga att klara sig på mindre vila än vad kroppen faktiskt behöver. De allra flesta behöver 7-9 timmars sömn per natt för att få ut mest energi av sömnen. Sover man mindre än så får man problem, men sover man mer så kan man också få problem genom att man blir ännu tröttare med för mycket sömn.
Själv har jag en automatisk reglering av sömn som styrs av att jag tycker det är så förargligt att somna i möten på jobbet. Om inte jag får 8 timmars sömn per natt så sitter jag och nickar till när vi har samtal om budgetuppföljning. Jag kan tycka att ämnet är hur intressant som helst, och till och med vara delaktig i diskussionen, men så blir det lite varmt, lite syrefattigt och det här dova surret från projektorn. Nej, ögonlocken blir tunga som stenar och till slut så nickar huvudet till i en mikrosömn. Otroligt pinsamt, och en anledning att se till att man får en god natts sömn.
Steg 4: Se till att få 7-9 timmars sömn per natt.
Hur gör man detta då? Se till att du inte har med dig telefonen till sängen, den ligger ju vid kapporna i hallen. Påbörja rutinen i tid. Se till att ha det mörkt och svalt i sovrummet. Behöver du fler tips så har jag skrivit en guide om hur man somnar på 5 minuter.
Kost
Man behöver äta bra om man ska må bra. Om vi pratar om bilar igen så gäller det att ha rätt bränsle i tanken. När det kommer till näringsämnen så är det några vitaminer och mineraler som man behöver ha lite extra koll på. Magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning och det bidrar dessutom till normal energiomsättning. Mineralet bidrar till nervsystemets normala funktion och dessutom till elektrolytbalansen de dagar du har tränat så mycket att du svettats.
Både järn och vitamin C bidrar också till normal energiomsättning och minskar trötthet och utmattning. Järn bidrar till normal syretransport i blodet genom normal bildning av röda blodkroppar och hemoglobin. Det kan vara speciellt nyttigt för kvinnor under menstruationen. Vitamin C har en hel uppsjö med bra egenskaper, bland annat normal psykologisk funktion och att det skyddar cellerna mot oxidativ stress. Vitamin C bidrar dessutom till att öka järnupptaget vilket är anledningen till att dessa båda ämnen är blandade i samma burk Järn + vitamin C hos oss.
Kosttillskott i all ära, men en väl komponerad måltid med sallad, protein, kolhydrater och fett innehåller vanligtvis alla näringsämnen du behöver. Vet du om att du slarvar med salladen ibland kan vår Super Greens vara en lösning. Den innehåller näringsämnen från en sallad i en god citronsmakande dryck som du kan ta varje dag. Okej, slut på reklammeddelandet.
Om man äter för mycket socker så kommer blodsockret skjuta i höjden väldigt snabbt. Kroppen kommer se det som någonting dåligt och skicka ut insulin för att minska sockernivåerna. Problemet är att insulinet ofta är lite för effektivt och blodsockret kan svänga över och bli lägre än det var från början. Hjärnan, som lever på socker, uppfattar att energinivån börjar bli låg och skickar signaler om att du är seg, irriterad och paradoxalt nog behöver äta mer socker.
Socker underlättar också för aminosyran tryptofan att ta sig in i hjärnan. Tryptofan är råmaterialet till må-bra-hormonet serotonin som i sin tur kan omvandlas till sömnhormonet melatonin. Det är därför du kan känna dig behagligt dåsig precis efter en stor portion socker eller snabbmat, innan den faktiska tröttheten tar över.
Steg 5: Ät mångsidig mat med lite mindre socker.
Se din tallrik som ett cirkeldiagram. Kommer du ihåg tallriksmodellen från skolan? 50 % bör vara grönt och färgstarkt. Olika färger betyder olika antioxidanter som alla är nyttiga för dig på sitt sätt. 25 % bör vara protein, kött, fisk, bönor eller ägg. Protein är byggmaterialet för dina hormoner och signalsubstanser som håller dig vaken och alert. 25 % bör vara långsamma kolhydrater i form av fullkorn, rotfrukter och quinoa.
Men kom ihåg att det ska vara roligt att äta också. Jag har försökt äta nyttigt men faller framför allt på kolhydraterna. Jag tycker quinoa smakar som frigolit och 50 % sallad som man inte blir mätt av känns jättemycket. Gör så gott du kan!
-
Järn + Vitamin C
79,00kr -
Omega-3
189,00kr -
Super Greens
159,00kr -
Magnesium
109,00kr
Tacksamhet, framtidstro och meditation
Den sista punkten jag vill skicka med dig är den mentala. Det här tycker jag är det viktigaste av allt. Det kanske är dumt att spara det till sist eftersom de flesta säkert slutat läsa redan, men du har kommit ända hit och då får du belöningen att ta del av mitt bästa tips. Grattis!
Det är i huvudet som energin skapas. Det är det som du tänker som bestämmer hur du mår. Negativa tankar kan förvandla den finaste dag på stranden till en dyster målning med mörka färger. Men det är lätt för mig att säga.
Steg 6: Ta kontroll över vad du tänker.
Mitt första tips är att du faktiskt inser hur mycket skit din hjärna kastar på dig. Om du är bara lite som jag så kommer din hjärna säga åt dig att du kommer att misslyckas med det mesta du försöker, att världen kommer gå under, att du kommer få sparken eller att din partner kommer att lämna dig. Detta är (oftast) inte sant. Jag kan rekommendera dig en stunds meditation när du har tid. När du ger dig själv utrymme att lyssna på din hjärna så inser du hur mycket brus det finns där.
Det finns många appar för meditation, jag använder själv Humin, där man kan få en ledd meditation under 5-30 minuter. Appen är gratis och finansieras av donationer. Jag får inte betalt när du klickar på länken. Det fina är att du inte behöver sitta på en matta med benen i kors och tända stearinljus, utan du kan göra det här medan du diskar, lagar mat eller går på en promenad.
Mitt andra tips är att du jobbar med tacksamhet. Bara genom att vara tacksam för att solen skiner, att du får leva, att du har familj och vänner, kanske ett jobb och tak över huvudet så skapas det positiva banor i din hjärna. Det är svårt att vara missnöjd och tacksam på samma gång. Tacksamheten kan hjälpa dig att komma ur negativa tankespiraler.
Ta en liten stund varje kväll innan du ska sova och gör en lista över tre saker du är tacksam för som har hänt idag. Någon kanske sa något snällt? Någon höll upp en dörr. En presentation gick bra. Det var fint väder. Gör detta till en vana så ska du se att dina negativa tankar kommer minska.
Det sista tipset är att drömma framåt mot det positiva som kommer att hända. Tacksamhet är det som har hänt, meditation är det som händer. Framtidstro är det som kommer att hända. Fundera igenom vem du vill vara och föreställ dig att du är den personen.
Om du studerar, tänk tanken att du är färdig och att du lyckades. Om du ska göra en presentation, tänk hur det känns när alla applåderar åt dig efteråt. Om du ska ut och resa, passa på att njuta redan nu. Om man inte tar ut segern i förskott kanske man aldrig får ta ut den! Styr tankarna mot positiva tankar så kommer du garanterat få mer energi att ta tag i livets vedermödor!
